Как справиться с долговременным стрессом

Хронический стресс возникает обычно двумя путями: либо как следствие острой стрессовой ситуации, либо в результате действия незначительных, на первый взгляд, но многочисленных и "долгоиграющих" неприятных факторов (а часто - как разнообразные и самые причудливые комбинации всего вышеперечисленного).

В первую очередь надо ликвидировать, разрядить возникшую в коре головного мозга стрессовую доминанту или же создать новую, конкурирующую. В этом вам помогут:

• Различные методы расслабления, релаксации. Именно умение расслабиться является основой снятия стресса. Смысл расслабления (релаксации) - снять физиологическое и психологическое напряжение. Существует много типов и приемов релаксации, вы без труда найдете в Интернете их подробные описания. Отметим следующие методы релаксации:
  - медитация;
  - мышечная релаксация;
  - аутогенная тренировка;
  - йога
• Спорт. Упражнения должны быть достаточно трудными, чтобы адреналин, накопившийся при стрессе, израсходовался целиком. Если физические нагрузки будут недостаточными, в крови останется избыток адреналина, значит, останутся раздражительность и злость. Но и не переусердствуйте: сверхнагрузки для неподготовленного человека могут плохо закончиться.
• Общение с близким человеком поможет, во-первых, "излить душу", т.е. разрядить очаг возбуждения; во-вторых, переключиться на другую тему; в-третьих, совместно поискать пути к благополучному разрешению ситуации.
• Захватывающие игры, в том числе компьютерные.
• Шоппинг. Для тех, кто любит походить по магазинам, поглазеть на товары - прекрасный метод. Главное даже не купить нужную вещь, а смотреть, выбирать и наслаждаться самим процессом.
• Переключение на любимое дело, хобби. Чем увлекательнее дело, на которое пытается переключиться расстроенный человек, тем ему легче создать конкурирующую доминанту. Очень полезно иметь какое-то хобби, которое открывает путь положительным эмоциям.
• Другие способы отвлечься (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма).

Расслабившись, успокоившись, отогнав от себя тяжелые мысли и переживания, переходите к самому главному: анализу причин стресса и поиску путей выхода из создавшейся ситуации.

Все способы борьбы с хроническим стрессом можно свести к двум вариантам: надо изменить либо ситуацию, либо свое отношение к ней.

Лучший способ избавиться от затянувшегося стресса - полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться. Устранив хотя бы некоторые, даже мелкие, факторы хронического стресса, вы почувствуете значительное улучшение.

Если изменить ситуацию невозможно, следует изменить свое отношение к ней. Тут помогут такие приемы:

• Постарайтесь найти что-то положительное, извлечь пользу даже из неудачи. Остановку автобуса перенесли дальше от дома - прогулка до нее поможет сбросить лишний вес, улучшить самочувствие. Вас "подставил" коллега по работе - вы теперь знаете, что ему нельзя доверять, и не позволите ему повторить это в другой, более важной ситуации. "Победитель не тот, кто всегда выигрывает, а тот, кто и поражения обращает себе на пользу".
• Убедите себя, что "могло быть и хуже", что вы вышли из неприятной ситуации с минимальными потерями. Сравнение своих невзгод с чужим еще большим горем ("а ему-то гораздо хуже") позволяет пережить неудачу стойко и спокойно.
• Подумайте, а так ли хорошо, важно, нужно то, чего вы не сумели добиться. Может, вы поставили себе не ту цель и оно, недостигнутое, не стоит ваших усилий и нервов?
• Попробуйте найти оправдания для своего обидчика. Может, он сам сегодня в стрессовом состоянии, вызванном очень серьезными причинами, и не может с ним справиться?
• Проанализируйте свои мысли и эмоции. Сумейте осознать, что с вами происходит. Если вы будете различать, когда вы напуганы, а когда сердиты или печальны, то сможете управлять своими чувствами. Иногда этого бывает достаточно, чтобы прийти в равновесие.
• Избегайте уединения с проблемами. Не бойтесь рассказать окружающим о своих проблемах. Дружеская поддержка, возможность узнать и понять другую точку зрения помогут выйти из стресса. Людям, у которых много друзей, легче выстоять в трудных жизненных ситуациях.
• Если рассказать кому-то о постигшем вас несчастье трудно или невозможно, напишите на бумаге все свои проблемы и несчастья, а также ситуации, привычно вызывающие стресс. Например "Не успеваю выполнить работу", "Кошка гадит в неположенном месте", "Выгодный заказ перехватил конкурент", "Жена не успевает приготовить ужин до моего прихода". Пусть этих ситуаций будет не меньше десяти. Пронумеруйте их по степени значимости для вас. Проанализируйте, на какие уязвимые места они действуют (конфликты с женой, недовольство своей зарплатой, риск потерять работу и т.п.). А сейчас - самое главное. Напротив каждой из неприятных ситуаций напишите, какую пользу она вам принесла. Например, помогла понять, что в вашей семье назревает проблема, или, что пора делать ремонт, что надо повысить квалификацию и для этого пройти обучение на курсах. После этого начинайте действовать - у вас есть уже все для этого - и понимание ситуации, и планы, пути ее разрешения.