Упражнения на растяжку | ||||
Главная | Карта сайта | Новости сайта | Гостевая книга |
|
Растяжка - важнейшая часть тренировки. Только эластичные, хорошо растянутые мышцы позволят вам легко двигаться, получать удовольствие от занятий физкультурой. Как правильно растягиватьсяРастягивать можно только разогретые мышцы. Во время разминки упражнения на растяжку выполняйте в конце разминки. Завершив основную часть тренировки, переходите к растяжке не отдыхая, не остыв. Дозировка. Вы должны ощущать в мышцах приятное потягивание. Не доходите до болевого порога! Во время разминки упражнения на растяжку делать динамично, несколько раз доходя до максимального растяжения и тут же возвращаясь обратно. Растягивание после тренировок, напротив, делать статично. Оставайтесь в позиции максимального растяжения от 15 до 90 секунд. Достаточно одного растягивания на каждую группу мышц. Темп. Делайте плавные переходы. Медленно переходите от растягивания одной группы мышц к другой. Упражнения на растяжкуВнутренняя сторона бедра. Исходное положение: сесть на пол, ноги выпрямить, развести широко в стороны, спина прямая. Упереться руками в пол прямо за спиной. Задняя сторона бедра. Исходное положение: сесть на пол, ноги выпрямить, развести широко в стороны, спина прямая. Еще одно упражнение на заднюю поверхность бедра. Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги стоят на полу. Передняя сторона бедра. Исходное положение: большой шаг выпадом. Колено ноги, находящейся впереди, над голеностопным суставом, руки подпирают туловище. Мышцы икр. Исходное положение: большой шаг выпадом, бедро и носки вперед, упереться в бедро кистями рук. Ягодичные мышцы. Исходное положение: лежа на спине. Еще одно упражнение на ягодичные мышцы. Исходное положение: лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит на бедре левой ноги. Мышцы спины. Исходное положение: лежа на спине. Косые мышцы живота. Исходное положение: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки рядом с головой в виде буквы U. Прямые мышцы живота. Исходное положение: лежа на спине, ноги сначала ступнями на полу, потом вытянуты. Руки вытянуты вверх и раскинуты шире плеч. | |||||||||||||||||
|