|
.
ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА -
'ПРОГИБАЙТЕСЬ!'
Следующий небольшой комплекс упражнений служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он займет немного времени, пользу же принесет огромную: поможет сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным до преклонного возраста.
- Вис или полувис в течение 70 сек. на перекладине, которую можно прибить над дверью.
- И.п. - стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
- И.п. - стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
- И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем
вернитесь в исходное положение. Повторите 15 - 20 раз.
- И.п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола,
не отрывая ног. Повторите 10 - 15 раз.
- И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх,
вернитесь в и.п. Повторите 10 - 15 раз.
- И.п. - лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 - 15 раз.
|
